Den Anfang bildet die Frage aller Fragen:
Was wird mit was eingenommen und wann und womit?
Denn mit Dosierung kann man viel falsch machen!
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass eine gute Verdauung und ein intaktes Darmmikrobiom für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich sind.
Eine Möglichkeit, die Darmfunktion zu optimieren, ist die Einnahme eines Präbiotikums wie zum Beispiel von Guarbohnenfasern. Diese sind für ihre im Vergleich zu anderen präbiotischen Ballaststoffen stärkere präbiotische Wirkung bekannt.
Sie sind in einer geringeren Dosis wirksam und zudem hervorragend verträglich. Aus diesem Grund untersuchten japanische Forscher die Wirkung von Guarbohnenfasern auf den Stuhlgang gesunder Erwachsener mit einer Neigung zu Durchfall und RDS-ähnlichen Symptomen (RDS = Reizdarmsyndrom) wie Unterleibsschmerzen und Blähungen.
Die Studiengruppe mit Parallelgruppen bestand aus 44 männlichen und weiblichen gesunden Erwachsenen (20-49 Jahre). Die Teilnehmer hatten mindestens 7 Stuhlgänge pro Woche, wobei mehr als 50 % ihrer Stuhlgänge einen BSS* von 5 oder 6 hatten.
Die BSS* oder Bristol Stool Scale (Bristol-Stuhlformen-Skala) ist eine Tabelle, die den Stuhl je nach Konsistenz in 7 Kategorien eingeteilt, von einzelnen, harten Kügelchen bis zu wässrigem, flüssigem Stuhl ohne feste Bestandteile.
Der gefundene Wert von 5 oder 6 beschreibt einzelne weiche, glattrandige Klümpchen bzw. einzelne breiige Klümpchen mit unregelmäßigem Rand. Die Hälfte der Teilnehmer erhielt 3 Monate lang täglich 5 Gramm Guarbohnenfasern, die andere Hälfte erhielt ein Placebo.
Während der Studie führten die Probanden ein Tagebuch, in dem sie ihr Stuhlgangsmuster und ihr psychisches Wohlbefinden festhielten.
Ergebnisse: Die Einnahme von Guarbohnenfasern über 3 Monate normalisierte die Stuhlkonsistenz signifikant (BSS 3 oder 4), während die Stuhlgangshäufigkeit gleich blieb. Umfassende Analysen des Darmmikrobioms zeigten einen signifikanten Anstieg der Konzentration von nützlichen Bifidobakterien und butyratproduzierenden Bakterien (Ruminococcus, Megasphaera). In der Guarfaser-Gruppe verbesserte sich das Wohlbefinden signifikant.
Zusammenfassung: Die Forscher vermuten, dass Guarbohnenfasern das Mikrobiom auf eine Weise regulieren, die die Stuhlkonsistenz verbessert. Dies macht die Supplementierung mit Guarbohnenfasern zu einer hervorragenden Möglichkeit, den Stuhlgang von gesunden Menschen mit einer Neigung zu Durchfall und RDS-ähnlichen Symptomen zu verbessern.
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